Tuyệt vời! Tôi sẽ tiến hành phân tích chi tiết prompt template bạn cung cấp theo yêu cầu.
1. Phân tích Cấu trúc Prompt
Prompt template này được thiết kế khá rõ ràng và có cấu trúc tốt để thu thập thông tin cần thiết từ người dùng nhằm tạo ra một kế hoạch tập luyện cá nhân hóa. Nó bao gồm các biến số chính sau:
[VẤN_ĐỀ_TƯ_THẾ]: Biến này dùng để người dùng mô tả chi tiết tình trạng tư thế hiện tại của họ. Ví dụ: gù lưng, vai rụt, đầu đưa ra trước.[VẤN_ĐỀ_ĐAU_LƯNG]: Biến này dùng để người dùng mô tả đặc điểm của cơn đau lưng. Ví dụ: đau thắt lưng âm ỉ, đau nhói ở vùng cột sống, đau lan xuống chân.[SỐ_TUẦN]: Biến này xác định tổng thời lượng của kế hoạch tập luyện (theo tuần).[SỐ_BUỔI_MỖI_TUẦN]: Biến này xác định tần suất tập luyện mong muốn mỗi tuần.[THỜI_GIAN_MỖI_BUỔI]: Biến này xác định thời lượng dự kiến cho mỗi buổi tập.
Cấu trúc này cho phép người dùng điền vào các thông tin cụ thể, giúp mô hình AI hiểu rõ bối cảnh và mục tiêu của họ, từ đó đưa ra phản hồi chính xác và hữu ích hơn.
2. Ý nghĩa & Cách hoạt động
Prompt này hoạt động bằng cách yêu cầu người dùng cung cấp các thông tin đầu vào cụ thể, được đại diện bởi các biến số trong ngoặc vuông. Khi người dùng điền đầy đủ các thông tin này, prompt sẽ trở thành một câu lệnh hoàn chỉnh và chi tiết gửi đến mô hình ngôn ngữ lớn (LLM).
- Phần đầu của prompt (
"Tôi đang gặp vấn đề về [VẤN_ĐỀ_TƯ_THẾ] và [VẤN_ĐỀ_ĐAU_LƯNG].") thiết lập bối cảnh, cho LLM biết rõ các vấn đề sức khỏe mà người dùng đang đối mặt. Thông tin này rất quan trọng để LLM lựa chọn các bài tập phù hợp, tránh những bài có thể làm tình trạng tệ hơn. - Phần tiếp theo (
"Tôi muốn một kế hoạch tập luyện kéo dài [SỐ_TUẦN] tuần, [SỐ_BUỔI_MỖI_TUẦN] buổi/tuần, mỗi buổi [THỜI_GIAN_MỖI_BUỔI] phút...") đặt ra các ràng buộc về thời gian và tần suất, giúp LLM tạo ra một kế hoạch có tính khả thi và phù hợp với lịch trình của người dùng. - Lời yêu cầu cuối cùng (
"...để cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ lõi (core) và giảm đau lưng. Xin đề xuất các bài tập kéo giãn, bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng và các bài tập điều chỉnh tư thế.") xác định rõ mục tiêu chính của kế hoạch tập luyện và các loại bài tập cụ thể mà người dùng mong muốn. Điều này định hướng LLM tập trung vào các nhóm bài tập và kỹ thuật nhằm giải quyết trực tiếp các vấn đề đã nêu.
Về mặt kỹ thuật, LLM sẽ phân tích các từ khóa và cấu trúc câu trong câu lệnh đã được điền đầy đủ. Dựa trên kho kiến thức khổng lồ về sức khỏe, thể dục và vật lý trị liệu, LLM sẽ tổng hợp và tạo ra một kế hoạch tập luyện phù hợp với các yêu cầu về bài tập, thời lượng và mục tiêu.
3. Ví dụ Minh họa
Dưới đây là hai ví dụ về cách một người dùng có thể điền vào prompt template này, và kết quả (dự kiến) mà một LLM có thể tạo ra.
Ví dụ 1:
Người dùng điền vào prompt:
Tôi đang gặp vấn đề về vai rụt về phía trước và lưng trên hơi gù và đau âm ỉ ở vùng thắt lưng sau khi ngồi lâu. Tôi muốn một kế hoạch tập luyện kéo dài 8 tuần, 3 buổi/tuần, mỗi buổi 45 phút để cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ lõi (core) và giảm đau lưng. Xin đề xuất các bài tập kéo giãn, bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng và các bài tập điều chỉnh tư thế.
Phản hồi dự kiến từ LLM:
Tuyệt vời! Dựa trên thông tin bạn cung cấp về vai rụt, lưng gù nhẹ và đau thắt lưng sau khi ngồi lâu, đây là kế hoạch tập luyện 8 tuần dành cho bạn, với 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 45 phút. Mục tiêu là cải thiện tư thế, tăng cường cơ lõi và giảm đau lưng.
Nguyên tắc chung:
- Luôn khởi động kỹ (5 phút) với các động tác nhẹ nhàng trước mỗi buổi tập.
- Kết thúc mỗi buổi tập bằng 5 phút thả lỏng và hít thở sâu.
- Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy đau nhói hoặc khó chịu, hãy dừng lại.
- Tập trung vào kỹ thuật thực hiện bài tập, không vội vàng.
Các Bài Tập Đề Xuất (Xen kẽ giữa các buổi và điều chỉnh theo tuần):
Tuần 1-4: Làm quen và Tăng cường sức mạnh cơ bản
- Bài tập kéo giãn (Mỗi động tác giữ 30 giây, lặp lại 2-3 lần):
- Kéo giãn ngực (Chest Stretch) trước cửa ra vào.
- Kéo giãn vai và cơ thang (Shoulder & Trapezius Stretch).
- Kéo giãn cơ gấp hông (Hip Flexor Stretch) – rất quan trọng nếu bạn ngồi nhiều.
- Tư thế Em bé (Child’s Pose) cho lưng.
- Bài tập tăng cường sức mạnh cơ lõi (Lặp lại 10-15 lần, 2-3 hiệp):
- Plank (giữ 30-60 giây).
- Bird-Dog.
- Glute Bridges.
- Dead Bug.
- Bài tập điều chỉnh tư thế:
- Wall Angels (Tập trượt cánh tay lên tường để mở vai).
- Thorasic Extension (Gập lưng trên qua bóng yoga hoặc cạnh ghế).
Tuần 5-8: Tăng cường độ và đa dạng hóa
- Tăng thời gian giữ Plank, số lần lặp lại hoặc số hiệp cho các bài tập cơ lõi.
- Thêm các bài tập như:
- Bài tập tăng cường sức mạnh cơ lưng: Superman, Back Extensions (mức độ nhẹ).
- Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bụng: Crunches (hạn chế nếu đau lưng), Russian Twists (với hoặc không tạ nhẹ).
- Bài tập điều chỉnh tư thế: Face Pulls (nếu có dây kháng lực), Shoulder Blade Squeezes.
- Kết hợp giữa các buổi tập trung vào kéo giãn và các buổi tập trung vào sức mạnh.
Hãy kiên trì thực hiện và theo dõi sự thay đổi của cơ thể bạn.
Ví dụ 2:
Người dùng điền vào prompt:
Tôi đang gặp vấn đề về lưng trên gù nặng, vai vòng về phía trước và cảm giác cứng ở cột sống ngực và đau nhói ở hai bên sườn khi xoay người. Tôi muốn một kế hoạch tập luyện kéo dài 12 tuần, 4 buổi/tuần, mỗi buổi 60 phút để cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cơ lõi (core) và giảm đau lưng. Xin đề xuất các bài tập kéo giãn, bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ bụng và các bài tập điều chỉnh tư thế.
Phản hồi dự kiến từ LLM:
