Tuyệt vời! Dưới đây là phân tích chi tiết về mẫu prompt bạn cung cấp, theo đúng cấu trúc yêu cầu:
“`html
1. Phân tích Cấu trúc Prompt
Mẫu prompt này được thiết kế rất tốt để thu thập thông tin cần thiết nhằm tạo ra một kế hoạch ăn kiêng Keto cá nhân hóa. Cấu trúc prompt tuân theo một luồng logic rõ ràng, bắt đầu bằng mục tiêu chính và sau đó là các thông tin cá nhân cụ thể, cuối cùng là các ràng buộc hoặc yêu cầu bổ sung. Các biến được đặt trong dấu ngoặc vuông ([...]) rất rõ ràng và mô tả chính xác loại thông tin cần được người dùng điền vào.
- [MỤC_TIÊU_GIẢM_CÂN]: Đây là biến quan trọng nhất, xác định định lượng mục tiêu giảm cân của người dùng.
- [CHIỀU_CAO], [CÂN_NẶNG_HIỆN_TẠI], [TUỔI], [GIỚI_TÍNH]: Các biến này thu thập thông tin nhân trắc học cơ bản, cần thiết để ước tính nhu cầu calo và các chỉ số sức khỏe khác.
- [DỊ_ỨNG_HOẶC_KHÔNG_DUNG_NẠP]: Biến này vô cùng quan trọng để đảm bảo tính an toàn và cá nhân hóa của kế hoạch, tránh các thực phẩm gây hại cho người dùng.
Ngôn ngữ trong prompt trực tiếp và dễ hiểu, tập trung vào việc cung cấp thông tin cho một mô hình AI để nó có thể đưa ra phản hồi hữu ích và chính xác. Yêu cầu về tỷ lệ macronutrient và loại thực phẩm cũng rất cụ thể, định hướng cho AI tạo ra kết quả mong muốn.
2. Ý nghĩa & Cách hoạt động
Về mặt kỹ thuật, mẫu prompt này hoạt động như một bộ định dạng đầu vào cho một mô hình ngôn ngữ lớn (LLM) hoặc một hệ thống AI chuyên biệt về dinh dưỡng. Khi người dùng điền thông tin vào các biến [...], prompt sẽ trở thành một yêu cầu hoàn chỉnh. Mô hình AI sẽ xử lý các thông tin này để:
- Ước tính nhu cầu calo hàng ngày: Dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính và mục tiêu giảm cân, AI có thể tính toán Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR) và Tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE).
- Xác định tỷ lệ Macro cho Keto: AI sẽ áp dụng tỷ lệ đặc trưng của chế độ Keto, thường là khoảng 70-80% chất béo, 20-25% protein và 5-10% carb (tổng năng lượng).
- Lọc thực phẩm dựa trên dị ứng/không dung nạp: Thông tin từ
[DỊ_ỨNG_HOẶC_KHÔNG_DUNG_NẠP]sẽ được sử dụng để loại trừ các nguyên liệu hoặc món ăn không phù hợp. - Cấu trúc kế hoạch bữa ăn: AI sẽ đề xuất các lựa chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh (bơ, dầu oliu, các loại hạt, cá béo) và ít carb (rau xanh, một số loại quả mọng), được phân bổ vào các bữa ăn trong ngày/tuần.
Mẫu prompt này giúp AI hiểu rõ “bối cảnh” và “yêu cầu” của người dùng, cho phép nó tạo ra một phản hồi mang tính ứng dụng cao.
3. Ví dụ Minh họa
Dưới đây là hai ví dụ về cách prompt này có thể được người dùng điền và kết quả mà AI có thể tạo ra:
Ví dụ 1: Kế hoạch giảm cân 5kg
Prompt sau khi điền:
Tôi muốn thực hiện chế độ ăn Keto để giảm cân, mục tiêu là giảm 5kg. Tôi cao 165 cm, nặng 68 kg, tuổi 30, giới tính Nữ. Tôi có bất kỳ dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm nào không? Không có dị ứng hoặc không dung nạp gì đặc biệt. Vui lòng cung cấp một kế hoạch bữa ăn mẫu hàng ngày hoặc hàng tuần, đảm bảo tỷ lệ macronutrient (chất béo, protein, carb) phù hợp với chế độ Keto, tập trung vào thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và ít carb.
Phản hồi mẫu từ AI (một phần):
Tuyệt vời! Dựa trên thông tin của bạn (Nữ, 165cm, 68kg, 30 tuổi, mục tiêu giảm 5kg, không dị ứng), đây là một kế hoạch bữa ăn mẫu cho chế độ Keto:
Mục tiêu Macro ước tính: Khoảng 1600-1800 kcal/ngày (tùy thuộc mức độ hoạt động), với tỷ lệ: 75% Chất béo, 20% Protein, 5% Carb.
Kế hoạch Bữa ăn Mẫu – Ngày 1:
- Bữa sáng: Trứng bác với bơ và rau chân vịt, kèm lát bơ.
- Bữa trưa: Salad ức gà nướng với rau xanh hỗn hợp, cà chua bi, phô mai cheddar, sốt dầu oliu chanh.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo với măng tây xào tỏi.
- Ăn nhẹ (nếu cần): Một nắm hạnh nhân hoặc một ít phô mai.
Lưu ý: Uống đủ nước và bổ sung điện giải (magiê, kali, natri) là rất quan trọng khi bắt đầu Keto.
Ví dụ 2: Người có dị ứng với các loại hạt
Prompt sau khi điền:
Tôi muốn thực hiện chế độ ăn Keto để giảm cân, mục tiêu là giảm 10kg. Tôi cao 175 cm, nặng 85 kg, tuổi 45, giới tính Nam. Tôi có bất kỳ dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm nào không? Có dị ứng với các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, macca). Vui lòng cung cấp một kế hoạch bữa ăn mẫu hàng ngày hoặc hàng tuần, đảm bảo tỷ lệ macronutrient (chất béo, protein, carb) phù hợp với chế độ Keto, tập trung vào thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và ít carb.
Phản hồi mẫu từ AI (một phần):
Xin chào! Dựa trên thông tin của bạn (Nam, 175cm, 85kg, 45 tuổi, mục tiêu giảm 10kg, dị ứng với các loại hạt), đây là một kế hoạch bữa ăn mẫu cho chế độ Keto, loại trừ các loại hạt:
Mục tiêu Macro ước tính: Khoảng 2000-2200 kcal/ngày (tùy thuộc mức độ hoạt động), với tỷ lệ: 75% Chất béo, 20% Protein, 5% Carb.
Kế hoạch Bữa ăn Mẫu – Ngày 1:
- Bữa sáng: Pate gan hoặc thịt nguội chất lượng cao, ăn kèm với 2 quả trứng chiên và một ít dưa chuột muối.
- Bữa trưa: Thịt bò xào bông cải xanh với sốt dừa và dầu mè.
- Bữa tối: Ức gà số luộc với kem tươi và nấm, kèm salad rau lá xanh (xà lách, rau rocket) với sốt mayonnaise tự làm.
- Ăn nhẹ (nếu cần): Phô mai cứng, quả oliu, hoặc cá mòi đóng hộp.
Chú ý: Vì bạn dị ứng với các loại hạt, chúng ta sẽ tập trung vào các nguồn chất béo lành mạnh khác như bơ, dầu oliu, dầu dừa, cá béo, các loại hạt giống (hạt hướng dương, hạt bí) nếu không có dị ứng khác, và các sản phẩm từ sữa nguyên kem (nếu dung nạp).
👉 Tóm lại
Mẫu prompt này là một công cụ hiệu quả và toàn diện để cá nhân hóa kế hoạch ăn kiêng Keto. Nó thu thập đầy đủ các thông tin cần thiết, từ mục tiêu cá nhân đến các ràng buộc về sức khỏe, cho phép mô hình AI đưa ra các đề xuất chi tiết,
