Prompt: Lên thực đơn giảm cân – Huấn luyện cá nhân hóa – AI Fitness

1. Phân tích Cấu trúc Prompt

Prompt này được thiết kế để yêu cầu mô hình AI tạo ra một kế hoạch ăn uống giảm cân cá nhân hóa. Cấu trúc của nó bao gồm các phần rõ ràng:

• Mục tiêu giảm cân và thời gian:
• [MỤC_TIÊU_GIẢM_CÂN]: Yêu cầu về số kg cần giảm.
• [THỜI_GIAN_MONG_MUỐN]: Khung thời gian đặt ra để đạt được mục tiêu.
• Thông tin cá nhân:
• [CHIỀU_CAO]: Chiều cao tính bằng cm.
• [CÂN_NẶNG_HIỆN_TẠI]: Cân nặng hiện tại tính bằng kg.
• [TUỔI]: Tuổi của người dùng.
• [GIỚI_TÍNH]: Giới tính của người dùng.
• Yếu tố sức khỏe đặc biệt:
• [DỊ_ỨNG_HOẶC_KHÔNG_DUNG_NẠP]: Thông tin về các hạn chế về thực phẩm (ví dụ: dị ứng gluten, không dung
  nạp lactose, ăn chay).
• Lối sống:
• [MỨC_HOẠT_ĐỘNG]: Mô tả mức độ vận động thể chất hàng ngày (ví dụ: ít vận động, hoạt động nhẹ,
  hoạt động vừa phải, hoạt động nhiều).
• Yêu cầu đầu ra:
• Mô hình cần cung cấp một kế hoạch ăn uống hàng ngày chi tiết.
• Kế hoạch bao gồm các bữa chính, bữa phụ, gợi ý món ăn và định lượng phù hợp.
• Tập trung vào việc tạo ra sự thâm hụt calo lành mạnh.

Các thẻ biến số ([...]) giúp người dùng điền thông tin cụ thể của mình, cho phép mô hình tạo ra phản hồi được cá
nhân hóa cao.

2. Ý nghĩa & Cách hoạt động

Prompt này hoạt động bằng cách cung cấp cho mô hình AI một tập dữ liệu đầu vào chi tiết về người dùng và mục tiêu của họ. Mô hình sẽ sử dụng các thông tin này để thực hiện các bước tính toán và suy luận sau:

• Tính toán Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và Tổng tiêu thụ năng lượng hàng ngày (TDEE): Dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính và mức độ hoạt động, mô hình có thể ước tính lượng calo mà cơ thể người dùng cần để duy trì hoạt động.
• Xác định mức thâm hụt calo: Để giảm cân, cần tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy. Mô hình sẽ tính toán mức thâm hụt calo lành mạnh (thường là 500-750 calo mỗi ngày để giảm khoảng 0.5-0.75 kg mỗi tuần) dựa trên mục tiêu giảm cân và thời gian mong muốn.
• Thiết kế bữa ăn: Dựa trên tổng lượng calo mục tiêu và các hạn chế về thực phẩm (dị ứng, không dung nạp), mô hình sẽ phân chia lượng calo vào các bữa chính và bữa phụ.
• Gợi ý món ăn và định lượng: Mô hình sẽ lựa chọn các món ăn lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và phù hợp với sở thích (nếu có thể suy luận) và hạn chế của người dùng. Định lượng sẽ được cung cấp để đảm bảo người dùng không vượt quá giới hạn calo.
• Tuân thủ các yêu cầu: Mô hình sẽ đảm bảo rằng kế hoạch đầu ra tuân thủ tất cả các yêu cầu được nêu trong prompt, bao gồm việc bao gồm bữa phụ và tập trung vào sự thâm hụt calo lành mạnh.
• Xử lý dị ứng/không dung nạp: Đây là một yếu tố quan trọng, mô hình sẽ loại trừ hoặc thay thế các thành phần thực phẩm mà người dùng không thể tiêu thụ.

3. Ví dụ Minh họa

Ví dụ 1: Kế hoạch cơ bản

Prompt đã điền:


Tôi muốn giảm cân và đạt được 5 kg trong vòng 1 tháng. Tôi cao 165 cm, nặng 60 kg, tuổi 25, giới tính Nữ. Tôi có các dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm nào không? Không có. Mức độ hoạt động thể chất của tôi là hoạt động nhẹ. Vui lòng cung cấp một kế hoạch ăn uống hàng ngày bao gồm các bữa chính, bữa phụ, gợi ý món ăn và định lượng phù hợp, tập trung vào việc tạo ra sự thâm hụt calo lành mạnh.


Phản hồi giả định từ AI:


Tuyệt vời! Dựa trên thông tin bạn cung cấp, đây là kế hoạch ăn uống hàng ngày mẫu để giúp bạn giảm 5kg trong 1 tháng:

Lưu ý quan trọng:
* Đây là kế hoạch mẫu, bạn có thể thay đổi món ăn tương đương về lượng calo và nhóm dinh dưỡng.
* Kết hợp vận động thể chất đều đặn (đi bộ nhanh, tập yoga nhẹ) để tăng hiệu quả.
* Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.


Ví dụ 2: Kế hoạch với hạn chế thực phẩm

Prompt đã điền:


Tôi muốn giảm cân và đạt được 8 kg trong vòng 2 tháng.