Prompt: Kế hoạch Xen kẽ Cardio và Sức mạnh – Huấn luyện cá nhân hóa – AI Fitness

Tuyệt vời! Dưới đây là phân tích chi tiết về mẫu prompt mà bạn cung cấp, được trình bày bằng tiếng Việt và định dạng HTML theo yêu cầu.

1. Phân tích Cấu trúc Prompt

Mẫu prompt này được thiết kế để tạo ra một kế hoạch tập luyện cá nhân hóa. Nó sử dụng các biến đặt trong dấu ngoặc vuông `[]` để người dùng có thể tùy chỉnh các thông số quan trọng của kế hoạch tập luyện. Cấu trúc của prompt bao gồm:

• Dẫn nhập mong muốn: “Tôi muốn một kế hoạch tập luyện…” – Câu này thiết lập rõ ràng mục đích của người dùng.
• Các biến cần điền:
  • [SỐ_TUẦN]: Xác định thời lượng tổng thể của kế hoạch tập luyện (ví dụ: 4 tuần, 8 tuần, 12 tuần).
  • [SỐ_BUỔI_MỖI_TUẦN]: Số buổi tập luyện dự kiến mỗi tuần (ví dụ: 3, 4, 5).
  • [THỜI_GIAN_MỖI_BUỔI]: Thời lượng trung bình của mỗi buổi tập (ví dụ: 45, 60, 75 phút).
  • [MỤC_TIÊU_CHUNG_CÂN_BẰNG]: Mô tả mục tiêu chính của người dùng, tập trung vào sự cân bằng giữa các yếu tố như giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện sức bền, v.v. (ví dụ: “vừa giảm mỡ vừa tăng cơ”, “tăng cường sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp”).
  • [LOẠI_TẬP_LUYỆN_YÊU_THÍCH]: Liệt kê các loại hình tập luyện mà người dùng thích hoặc có thể thực hiện (ví dụ: “chạy bộ, gym, yoga”, “bơi lội, đạp xe, các bài tập với tạ nhẹ”).
• Yêu cầu về cấu trúc lịch trình: “Xin đề xuất một lịch trình xen kẽ các ngày cardio, các ngày tập sức mạnh hoặc các buổi tập kết hợp cả hai.” – Phần này định hướng mô hình AI về cách phân bổ các loại hình tập luyện trong tuần.
• Ngữ cảnh và ưu tiên: “ưu tiên sự kết hợp giữa cardio và tập sức mạnh.” – Mặc dù có biến cho loại hình yêu thích, câu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tích hợp cả hai phương pháp.

2. Ý nghĩa & Cách hoạt động

Mẫu prompt này hoạt động bằng cách cung cấp cho một mô hình ngôn ngữ lớn (LLM) các thông tin đầu vào có cấu trúc. Mô hình sau đó sẽ sử dụng kiến thức được huấn luyện về thể dục, dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện để:

• Hiểu rõ các tham số: Mô hình nhận diện các giá trị được cung cấp cho mỗi biến và tích hợp chúng vào quá trình tạo ra kế hoạch.
• Phân bổ thời lượng và tần suất: Dựa trên `[SỐ_TUẦN]`, `[SỐ_BUỔI_MỖI_TUẦN]`, và `[THỜI_GIAN_MỖI_BUỔI]`, mô hình sẽ xây dựng lịch trình tuần tự.
• Cân bằng mục tiêu: Với `[MỤC_TIÊU_CHUNG_CÂN_BẰNG]`, mô hình sẽ điều chỉnh tỷ lệ các bài tập cardio và sức mạnh, cũng như lựa chọn các bài tập cụ thể để hỗ trợ mục tiêu đó. Ví dụ, mục tiêu “giảm mỡ” có thể yêu cầu nhiều bài cardio cường độ cao hơn, trong khi “tăng cơ” sẽ ưu tiên các dạng bài tập sức mạnh.
• Tích hợp sở thích: `[LOẠI_TẬP_LUYỆN_YÊU_THÍCH]` giúp mô hình đưa vào các hoạt động mà người dùng mong muốn, tăng tính khả thi và thú vị của kế hoạch.
• Tạo lịch trình xen kẽ: Yêu cầu về việc “xen kẽ các ngày cardio, tập sức mạnh hoặc kết hợp” hướng dẫn mô hình tạo ra một lịch trình cân đối, cho phép cơ thể phục hồi giữa các loại hình tập luyện khác nhau và tránh tập luyện quá sức.
• Đảm bảo tính hợp lý: Mô hình sẽ cố gắng tạo ra một kế hoạch khả thi, cân bằng giữa các nhóm cơ, mức độ phục hồi và đa dạng hóa bài tập.

3. Ví dụ Minh họa

Dưới đây là hai ví dụ về việc điền vào mẫu prompt để tạo ra các yêu cầu khác nhau:

Ví dụ 1: Kế hoạch giảm mỡ và tăng cơ cơ bản

Prompt sau khi điền:

Tôi muốn một kế hoạch tập luyện 8 tuần, ưu tiên sự kết hợp giữa cardio và tập sức mạnh. Tôi muốn tập 4 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 60 phút. Mục tiêu là vừa giảm mỡ vừa tăng cơ. Tôi có thể thực hiện các bài tập chạy bộ, gym (tạ và bodyweight). Xin đề xuất một lịch trình xen kẽ các ngày cardio, các ngày tập sức mạnh hoặc các buổi tập kết hợp cả hai.

Output dự kiến từ AI:


Kế hoạch tập luyện 8 tuần: Giảm mỡ & Tăng cơ

Để đạt mục tiêu "vừa giảm mỡ vừa tăng cơ", bạn nên đảm bảo chế độ ăn giàu protein và kiểm soát lượng calo. Đối với các bài tập sức mạnh, hãy tăng dần trọng lượng hoặc số lần lặp theo từng tuần. Cardio có thể thay đổi cường độ và hình thức để tránh nhàm chán.


Ví dụ 2: Kế hoạch cải thiện sức bền và sức khỏe tim mạch

Prompt sau khi điền:

Tôi muốn một kế hoạch tập luyện 6 tuần, ưu tiên sự kết hợp giữa cardio và tập sức mạnh. Tôi muốn tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 45 phút. Mục tiêu là tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền. Tôi có thể thực hiện các bài tập đạp xe, bơi lội và các bài tập thân trên nhẹ. Xin đề xuất một lịch trình xen kẽ các ngày cardio, các ngày tập sức mạnh hoặc các buổi tập kết hợp cả hai.

Output dự kiến từ AI:


Kế hoạch tập luyện 6 tuần: Tăng cường Sức khỏe Tim mạch & Sức bền