Tuyệt vời! Dưới đây là phân tích chi tiết về prompt template bạn đã cung cấp, theo đúng cấu trúc yêu cầu:
1. Phân tích Cấu trúc Prompt
Prompt template này được thiết kế để tạo ra một kế hoạch bài tập cụ thể cho mắt cá chân, tập trung vào các mục tiêu tăng cường sự ổn định, sức mạnh và phạm vi chuyển động, đồng thời phòng ngừa chấn thương. Cấu trúc của nó khá rõ ràng và có khả năng tùy biến cao thông qua việc sử dụng các biến (placeholders) được đặt trong dấu ngoặc vuông.
- Mục tiêu chung: “Lập kế hoạch một chương trình bài tập nhằm tăng cường sự ổn định, sức mạnh và phạm vi chuyển động của mắt cá chân, phòng ngừa các chấn thương phổ biến…”
- Biến tùy chỉnh chính:
[LOẠI_BONG_GÂN_PHỔ_BIẾN]: Biến này cho phép chỉ định loại chấn thương bong gân cụ thể mà chương trình bài tập muốn ưu tiên phòng ngừa. Điều này giúp tập trung vào các bài tập phù hợp với loại chấn thương đó.[MÔN_THỂ_THAO_CỤ_THỂ]: Biến này cho phép xác định đối tượng người sử dụng, dựa trên môn thể thao họ tham gia. Điều này rất quan trọng vì các môn thể thao khác nhau có những yêu cầu và rủi ro chấn thương mắt cá chân khác nhau.[BÀI_TẬP_DI_CHUYỂN]: Biến này yêu cầu liệt kê các bài tập liên quan đến việc di chuyển bàn chân. Đây là nhóm bài tập cốt lõi để cải thiện phạm vi chuyển động và sự khéo léo.[BÀI_TẬP_DÂY_KHÁNG_LỰC]: Biến này yêu cầu liệt kê các bài tập sử dụng dây kháng lực, nhằm mục đích chính là tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh mắt cá chân.
- Yêu cầu bổ sung: “Số lần lặp và tần suất nên được chỉ định.” Đây là một hướng dẫn quan trọng để đảm bảo kế hoạch trở nên thực tế và có thể áp dụng, chứ không chỉ là danh sách các bài tập.
Cấu trúc này cho phép người dùng cung cấp các thông tin chi tiết để nhận về một kế hoạch bài tập được cá nhân hóa cao.
2. Ý nghĩa & Cách hoạt động
Về mặt kỹ thuật, prompt template này hoạt động như một **mẫu tùy chỉnh (customizable template) hoặc một cấu trúc yêu cầu (structured request)** dành cho một mô hình ngôn ngữ lớn (LLM). LLM sẽ nhận văn bản prompt này, xác định các biến cần điền và sau đó sử dụng kiến thức của mình về vật lý trị liệu, tập luyện thể thao và giải phẫu học để tạo ra nội dung phù hợp.
- Ý nghĩa: Mô hình sẽ hiểu rằng mục tiêu là xây dựng một kế hoạch tập luyện mắt cá chân. Nó sẽ cố gắng cân bằng giữa việc cải thiện các thuộc tính thể chất (ổn định, sức mạnh, phạm vi chuyển động) và phòng ngừa chấn thương, đặc biệt là loại bong gân đã chỉ định cho môn thể thao cụ thể.
- Cách hoạt động:
- Khi người dùng điền các biến, ví dụ:
[LOẠI_BONG_GỔI_PHỔ_BIẾN]thành “bong gân mắt cá chân ngoài”,[MÔN_THỂ_THAO_CỤ_THỂ]thành “bóng rổ”, LLM sẽ hiểu rằng cần phải ưu tiên các bài tập có khả năng phòng ngừa bong gân mắt cá chân ngoài, vốn rất phổ biến trong bóng rổ. - Đối với
[BÀI_TẬP_DI_CHUYỂN], LLM có thể gợi ý các bài tập như “di chuyển gót chân lên xuống”, “xoay cổ chân theo vòng tròn”, “nhón chân”, “trượt chân chữ V”. - Đối với
[BÀI_TẬP_DÂY_KHÁNG_LỰC], LLM có thể gợi ý như “gập cổ chân với dây kháng lực”, “duỗi cổ chân với dây kháng lực”, “nghiêng trong/ngoài cổ chân với dây kháng lực”. - Phần “Số lần lặp và tần suất nên được chỉ định” là một yêu cầu hướng dẫn LLM phải cung cấp các thông số cụ thể (ví dụ: “3 hiệp x 10-15 lần lặp”, “2-3 lần mỗi tuần”).
- Khi người dùng điền các biến, ví dụ:
Bằng cách này, LLM sẽ tổng hợp thông tin từ các biến và yêu cầu để đưa ra một phản hồi mạch lạc, có cấu trúc và hữu ích.
3. Ví dụ Minh họa
Dưới đây là hai ví dụ về prompt đã được điền đầy đủ, cho thấy cách template này có thể được sử dụng:
Ví dụ 1: Cầu thủ bóng rổ
Giả sử người dùng là một cầu thủ bóng rổ và muốn phòng ngừa bong gân mắt cá chân ngoài.
Prompt đã điền:
Lập kế hoạch một chương trình bài tập nhằm tăng cường sự ổn định, sức mạnh và phạm vi chuyển động của mắt cá chân, phòng ngừa các chấn thương phổ biến như bong gân [bong gân mắt cá chân ngoài]. Áp dụng cho người chơi các môn thể thao có nhiều động tác nhảy và đổi hướng đột ngột như [bóng rổ]. Các bài tập nên bao gồm di chuyển bàn chân [nhón gót, xoay cổ chân theo vòng tròn, kéo các ngón chân về phía cẳng chân, nhón chân trên bậc cầu thang], tập với dây kháng lực [gập cổ chân ngược, duỗi cổ chân, nghiêng trong, nghiêng ngoài]. Số lần lặp và tần suất nên được chỉ định.
Dự kiến kết quả từ LLM (ví dụ):
Chương trình bài tập tăng cường sự ổn định, sức mạnh và phạm vi chuyển động cho mắt cá chân, phòng ngừa bong gân mắt cá chân ngoài cho cầu thủ bóng rổ.
**Mục tiêu:** Tăng cường kiểm soát, sức mạnh và sự linh hoạt của mắt cá chân để giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là bong gân mắt cá chân ngoài do nhảy và đổi hướng đột ngột trong bóng rổ.
I. Bài tập di chuyển bàn chân (Phạm vi chuyển động & Kiểm soát)
1. Nhón gót: Đứng thẳng, nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, giữ 2 giây rồi hạ xuống.
* Số lần lặp: 3 hiệp x 15 lần.
* Tần suất: 3 lần/tuần.
2. Xoay cổ chân theo vòng tròn: Ngồi ghế hoặc đứng, nhấc một chân lên, xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ.
* Số lần lặp: 3 hiệp x 15 vòng mỗi chiều.
* Tần suất: 3 lần/tuần.
3. Kéo các ngón chân về phía cẳng chân (Dorsiflexion): Ngồi hoặc đứng, cố gắng kéo các ngón chân lên cao nhất có thể về phía cẳng chân. Giữ 2 giây.
* Số lần lặp: 3 hiệp x 15 lần.
* Tần suất: 3 lần/tuần.
4. Nhón chân trên bậc cầu thang (Calf Raises on Stair): Đứng trên mép bậc thang, để gót chân thõng xuống, sau đó nhấc gót chân lên cao nhất có thể.
* Số lần lặp: 3 hiệp x 12 lần.
* Tần suất: 2 lần/tuần (để cơ bắp có thời gian phục hồi).
II. Bài tập với dây kháng lực (Sức mạnh & Ổn định)
* Áp dụng dây kháng lực có độ đàn hồi phù hợp. Gắn dây vào một điểm cố định hoặc nhờ người khác giữ.
1. Gập cổ chân ngược (Dorsiflexion with Resistance Band): Ngồi, đặt dây kháng lực quanh mu bàn chân, giữ hai đầu dây. Kéo mũi chân về phía cẳng chân ngược với lực cản của dây.
* Số lần lặp: 3 hiệp x 12 lần.
* Tần suất: 3 lần/tuần.
2. Duỗi cổ chân (Plantarflexion with Resistance
